医師ブログ

ランニング時の膝が内に入る「ニーイン・トゥアウト」の評価と改善方法を解説。FPPA測定、股関節主導型・足部主導型のサブタイプ判別、8週間改善プログラム、再発予防まで実践的に整理。膝蓋大腿疼痛やシンスプリント対策に。

膝の向き(ニーイン/ニュートラル/ニーアウト)と足部の傾き(回内/ニュートラル/回外)の組み合わせで、ランニング障害リスクを3×3パターンに分類。各パターンで起きやすい障害、負担部位、優先すべき介入戦略を具体的数値とともに解説します。

歩けるのに走ると痛いのは珍しくありません。歩行とランニングでは、足が「回内で受け止め、回外で剛性を作る」働き方と負荷が変わります。衝撃・反復・足部アーチ機構（トラス／ウインドラス）で整理します。

ランニング障害は原因を一つに決めつけると遠回りになりやすい領域です。本記事では、既往歴・負荷変化・生体力学のポイントを押さえ、股関節周囲筋群の機能向上やケイデンス調整など、実際に意味のある介入を「順番」で解説します。